- 健身知識 -
Q38.踝關節如何增加角度?
問題: 打開關節活動度的步驟? 答案: 大家都知道要做伸展改善柔軟度, 但如果靠靜態伸展能改變的確很有限, 所以肌筋膜放鬆的工具也開始流行, 改善了筋膜後發現比只做伸展來的更有效果, 不過~~~~~改善也是有限...
Q37.躺在抗力球上深蹲好嗎?
問題: 為什麼不建議躺在抗力球上做深蹲? 答案: 通常用抗力球做深蹲是為了減少膝蓋的壓力, 但是身體往後躺在抗力球上時, 其實壓力不見得會變小,甚至更多, 因為壓力的方向改變了。 操作抗力球深蹲時如果向後...
Q36.『器械』與『自由重量』的差異?
問題: 都是訓練,『器械設備』與『自由重量』差在哪兒? 答案: 我們先暫時撇開訓練的目的為何, 兩者差別最大的地方在於身體的『整合能力』 就拿『坐姿胸推(一)』與『伏地挺身(二)』為例, 兩者都可發展身體向前...
Q35.大腿後側與屁股翻轉的關係?
問題: 深蹲時骨盆會翻轉是柔軟度的關係嗎? 答案: 大多數人認為大腿後側的肌肉緊繃會讓骨盆翻轉, 或是稱做『屁股眨眼』, 但其實再向下蹲的時候, 附著在膝、髖關節的腿後肌群狀況如下: 連結在髖關節(上端)的...
Q34.深蹲常見三種問題?
問題: 做深蹲時常發生的三種問題? 答案: 【一、骨盆翻轉通常都不是『柔軟度』的問題】 大部分的人都認為大腿後側的肌群太緊繃是導致骨盆翻轉的主因,但其實膝關節和髖關節在下蹲時有一端是拉長;另一端是縮短,...
Q33.硬舉忽略了這些嗎?
問題: 做硬舉時容易忽略的三個要點? 答案: 【一、用臀部操作不是腰】 腰部反而要扮演好穩定的工作,它(核心)就是提起重物的重要橋樑,不應該有多餘的動作出現,好讓下肢的肌肉能夠舉起相對應的重量。 【二、足...
Q32.肩膀推舉的三個重點?
問題: 做站姿肩推前需要留意的三個重點? 答案: 【一、絕對不能把肩胛骨『後收、下壓』】 之前文章有提到肩胛骨在肩推動作中佔了肩關節約三分之一的活動度,如持續保持後收、下壓則容易造成肩關節夾擠的問題。 ...
Q31.快速燃脂?
問題: 速成減肥運動法? 答案: 網路上有許多這樣的廣告: N分鐘瘦身操、 每天做N分鐘、 燃燒脂肪小藥丸、 減少脂肪吸收無敵藥丸、 等等等的產品~ 雖然大家都知道這是廣告手段, 而且不可能會有顯著效果。 但每...
Q30.肩胛骨後收下壓的提示正確嗎?
問題: 肩推時肩胛骨要『後收、下壓』嗎? 答案: 千萬不要在動作過程中一直保持後收下壓… 這答案視乎違背了大部分教練的指令對嗎? 因為肩胛骨在肩關節活動時扮演了釋放活動度的重要角色, 肩膀外展開時約...
Q29.學習機械器材嗎?
問題: 機械設備這麼多,全都要學會嗎? 答案: 開頭先破題 馬克建議不要讓身體發展出的能力《侷限在器械上》, 器械式重訓設備「或許」可當作初學或特定族群的選項, 但卻不是唯一或是最好的選擇, 況且現在的重...
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