- 健身知識 -
Q24.重訓後只攝取蛋白質可以嗎?
  問題: 運動後只需要攝取蛋白質嗎? 答案: 大家都知道重訓後要補充蛋白質, 而且愛健身的人還會挑選乳清蛋白讓吸收更快速, 但只有蛋白質的攝取真的OK嗎~? 要知道碳水化合物能促進胰島素分泌, 胰島素...
Q23.對於女生長肌肉的疑問?
問題: 女生也可以肌肉UPUP嗎? 答案: 先撇除長肌肉時可控制的因素, 像是訓練的方法、飲食內容、睡眠等等, 決定肌肉進步多寡的還有雄性激素和生長激素~ 雖然雄性激素沒有男性這麼多, 不過生長激素卻不會相差太...
Q22.怎麼瘦肚子、大腿肉?
問題: 怎麼瘦肚子、大腿肉? 答案: 大家都想著有局部瘦身這件事, 但如果真可以局部瘦的話, 我想大家會看到一堆腹肌怪物... 只有腹肌漂亮但其他部位 %*&#@#* 身體脂肪被利用的途徑是這樣的↓ 【簡化版本】 ...
Q21.飲食的四大原則?
問題: 教練,我到底要吃甚麼? 答案: 要減脂時都有這樣的問題, 但聽到答案後又難以執行~ 如何簡單選擇每一餐的內容呢? 只要記住【四大原則】: 一、【複合的碳水化合物】 基本上就是挑結構較複雜, 分解速...
Q20.如何改善腳踝活動度?
問題: 改善深蹲因腳踝活動差的方法。 答案: 第一步:【準備工具】 首先你要準備筋膜滾筒一支~ 或是軟硬度適中的球體(網球、棒球都可) 第二步:【滾動加上定點放鬆】 採坐姿把放鬆的腳伸直, 將滾筒或球放在小...
Q19.運動迷思(下)
問題:常見錯誤迷思(下篇) 答案: 四、【慢跑、騎車腿會變粗】 最簡單的解答~! 請注意長跑運動員的大腿或是馬上Google, 想必都只看到結實的大腿而已, 不會看到圍度誇張的"大"腿吧! 因為耗時長且強度低的運動並...
Q18.運動迷思(上)
問題: 常見錯誤迷思(上篇) 答案: 一、【少吃就能瘦】或【拒絕澱粉就能瘦】 較極端控制飲食的人前期都會【瘦】!? 但瘦是瘦了,只不過內容可能是這樣↓ (約15%的脂肪、25%的肌肉、60%的水分) 相信馬克哥哥,之...
Q17.硬舉的視線?
問題: 硬舉時頸部位置會影響動作? 答案: 大多人認為頸部應保持中立, 不過部分的人在練習硬舉時, 即使讓頸部維持在中立位置, 但動作還是跟預期的有落差。 硬舉容易腰GG的人可以參考馬克的建議, 我們用【視...
Q16.肩關節對胸推的影響?
問題: 『肩關節活動度』會影響『胸推』嗎? 答案: 教大家個簡單的自我檢測~ 首先~ 將自己的雙手抬至肩高, 再把雙手慢慢向外打開, 在快變直線時觀察一下, 肩膀最外緣有向上移動嗎? 有個話紀錄下向上移動"...
Q15.腳踝對深蹲的影響?
問題: 深蹲時,腳踝活動度不足會~? 答案: 踝關節角度較少時常見的影響如下: 一、【腳跟離地】 尤其蹲得越深越免顯, 導致深蹲的重心一直在腳尖上, 除了臀部無法順利發力外, 還會讓膝關節的壓力過大導致疼...
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